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转呼啦圈能减肥吗

编辑:爱特  |  时间:2011-10-24 10:47:15

 经常看到很多朋友在转呼拉圈,想通过转呼啦圈能减肥,那么转呼啦圈能减肥吗?

      可以减腰部的、但小心把肉都减臀部上去了。转呼啦圈晚上转好一些,转的时间不要超过30分钟,一般最好不要朝一个方向转,要换方向转。即向左转一段时间,再向右转一段时间。那样防止肠扭转。

    呼拉圈,我转过一段时间,说一下心得吧,时间:下午4点钟左右做运动对减肥有效,无论什么运动(不记得是从那里看的,是选这个时间运动了),每次转1200个,大概用15分钟,一个月,就瘦腰了,很明显,但下腹是没变化的

要想通过转呼啦圈达到减肥瘦身的效果,必须注意以下三个问题:

1、运动多久能减肥瘦身?

肥胖不是一天两天造成的,因此无论你通过何种运动来减肥,都不会是一天两天的事。转呼啦圈是一种全身性运动,但运动强度并不是很强,要达到减肥的效果,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,才能消耗身体储存的脂肪和过多的热量。建议每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达到每分钟130次,也可根据自身情况适当调整运动量,以运动后身体没有酸痛为宜。

2、呼啦圈越重效果越好?

其实,并不是呼啦圈越重就越好。也许偏重的呼啦圈在开始的一瞬间,需要花较大的力气才能转起来,但是之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只能换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器,越重的呼啦圈撞击的力量也会越大,极有可能伤及脏腑,所以还是选择重量适中的呼啦圈吧!

3、不适合腰部疾病患者?

转呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,因此长期坚持可以达到收紧腰腹的效果。但是,有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人,尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动,以免造成严重后果。

 

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