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产后收腹方法技巧大全

编辑:西子美发网  |  时间:2012-04-13 14:57:51

女性分娩过后最让自己尴尬的就是那看起来依然高高隆起的腹部,产后收腹运动是自己产后塑身,重塑迷人身材,找寻丢失自信的第一步。那有什么有效的方法能达到这一目的呢,我们为您整理了产后收腹方法技巧大全。

产后收腹运动的有效方法

产后不久子宫依然胀大,没有完全恢复。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重。如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使产后恢复效果更加的完美,在产后做美腹操不仅可以锻炼腹部肌肉,还有最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的优点。

1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

做健身操每次做时要用力,将动作做到家。要持之以恒,才能奏效。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。但要注意的是产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。

美腹操只是产后收腹运动的有效方法之一,但不失为一种经济有效的好方法。

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产后收腹时正确使用束腹带才能事半功倍

很多新妈妈产后都会购买束腹带来帮助产后收腹,但是不少妈妈都反映似乎没有什么作用。其实想要利用束腹带达到产后收腹作用,方法要用对才行。下面小编就来给各位新妈妈讲解一下到底该如何正确使用产后束腹带。

许多妈妈在产前就开始准备产后要使用的束腹带,市面上可见到一种如同大型的绷带须以安全别针固定,另一种适用魔鬼毡交叉固定的束腹带。许多妈妈都希望产后仍维持产前的好身材,也希望藉由束腹带帮助自己塑身。但其实束腹带的主要功能主要在于:

一、帮助伤口的复元。因为束腹带可以藉由局部的压力、帮助剖腹产伤口疼痛的减轻,并加速伤口的复原速度。亦可帮助自然产的产妇较有力量的使用背部与腹部的肌肉群。

二、防止子宫及其他脏器的下垂。但必须使用对方法,若是使用方法错误反而适得其反。

三、由于它能束紧腹部,所以对于抑制食欲,会有正面的帮助,以避免产妇过量的进食。

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